分享一下目前我練胸最喜愛的訓練菜單。
第一個動作:平胸握推(槓鈴、啞鈴)【5X5】 一般我是會先做槓鈴握推5組(不包含熱身組)，而幾下就會視我做的重量而定。狀況好的話，我會做5X5。如果當天狀況不好，會建議一樣做五組，但是 會把重量往下降，次數變多。 例如我的5RM是100公斤，我會做五組。但如果當天的狀況不好，會把重量降到90公斤，但是次數會從原本的五下，拉高到六~八下，一樣是會做到五組。
第二個動作:上胸握推【5X5】(視情況+飛鳥一起練) 平胸練完會訓練一般來說大家都會比較弱的肌群，而上胸的重量肯定是會比平胸輕不少，不用做太重，姿勢正確比任何事情都重要。感受度>重量 在追求大重量的前提之下，都是要先慢慢調整姿勢，確保不會受傷。萬一訓練受傷了，又會休息一~兩個月，原本練到已經有心得，卻又因為受傷而忘記 姿勢，最後到頭來還是得重新來過。建議剛開始可以先把重量降到最重，以調整姿勢為主，等到姿勢正確了再來慢慢把重量加上去。
第三個動作:下胸握推【5X5】 想要練出渾圓飽滿的肌肉嗎?想和威少一樣擁有迷人的南半球嗎XD開始訓練你的下胸吧!
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| Rusell Westbrook 露南半球 |
第四個動作：機械式肩推【3x3】→最後一組超級組
第五個動作：機械式夾胸【3x3】→最後一組超級組
第六個動作:滑輪飛鳥、夾胸(上、中、下)【3x3】：這個時候通常妳的ㄋㄟㄋㄟ已經膨脹的不要不要了
訓練菜單因人而異，每個人訓練的方式和組數都不盡相同。但如果經濟許可的話，建議還是請一個專業的健身教練，先教會基本的姿勢掌握基本要領後，後面在自己慢慢練。
希望大家都能夠安安心心的健身，快快樂樂地回家，大家一起變「健」男人吧 (誤)～
